LA CONDICION FISICA (TEMA DE REPASO)

TEMA 1. CONDICION FÍSICA. (REPASO)

1. INTRODUCCION“la condición física es el conjunto de capacidades físicas, cualidades motoras y posibilidades fisiológica –anatómica que todo individuo posee para realizar movimientos. La condición física es una mezcla de condiciones genéticas y entrenamientos.
 2. CAPACIDADES MOTORAS: CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN: 
2.1. Concepto: Se definen como aquellas predisposiciones fisiológicas innatas que permiten el movimiento y un determinado grado de actividad física en el individuo. Se consideran factores de ejecución y por ello determinantes del rendimiento motor.
2.2 Clasificación:

Capacidades motoras es la unión de:

-Capacidades físicas básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad).

-Cualidades de Control motor o coordinativas (Coordinacion, Equilibrio, habilidad y destrezas motoras).

Las capacidades fisicas basicas son un intento de analizar las posibilidades de movimiento del ser humano. Son cuatro primarias, pero existen más por unión de dos capacidades condicionales. Fuerza+velocidad= potencia. Gracias a todas ellas somos capaces de realizar esfuerzos y movimientos.

Las capacidades coordinativas se apoyan en el desarrollo, la maduración y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Con ellas se controla y coordina las capacidades motrices. Mejoran progresivamente hasta alcanzar la edad adulta y permiten el dominio de las habilidades y destrezas deportivas. Para ello es necesario disponer de una buena condición física.

-Coordinación. Capacidad de realizar movimientos sincronizados para una función.

- Habilidad. Es la capacidad de realizar gestos técnicos mas o menos complicados, que se asimilan por repeticion.

-Equilibrio. Capacidad controladora propioceptiva que permite mantener posición y postura continuamente. 
3.LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS.
 3.1. Concepto y tipos
A) Fuerza.
- Grosser y cols.: “Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular”.
Tipos:
1. Fuerza lenta: Aquella en la que no importa el tiempo sino la elevación de la carga. Ej. Empujes, tracciones…
2. Fuerza rápida: Aquella en la que se vence una fuerza a una velocidad submáxima. Ej. Levantar pesas.
3. Fuerza explosiva: Se vence una resistencia a una velocidad máxima. Ej. La salida de carreras.
4. Fuerza máxima: Fuerza superior a la ordinaria que puede vencer un grupo muscular.

- Estática: La fuerza más grande que el sistema neuro-muscular puede realizar contra una resistencia insalvable. Ej. Empujar una pared con toda la fuerza.
- Dinámica: La mayor cantidad de fuerza ejercida por el sistema neuro-muscular consecuente con la realización de un gesto motriz. Ej. Levantar pesas.
Esta capacidad alcanza su máximo entre los 25 y 35 años del individuo, reduciéndose a partir de esta edad paulatinamente. Si se entrena el declive se realizara lentamente. «Soga tira».«Pulseos». «El rey del círculo o rey del castillo». «Pelea de gallos». «Pelea de caballos». «Los carros».«Las carretillas». «Lanzamientos diversos.

B) Resistencia.

- Zintl (1991): “La capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo sin cansancio (= pérdida de rendimiento), manteniendo la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente de esfuerzos físicos y psíquicos”.

Es la capacidad física que evoluciona durante mas tiempo dura a altos niveles, siendo relativamente fácil de trabajar.

Como se trabaja: actividad continua o fraccionada,se inicia cuando nuestras pulsaciones superan las 120 ppm. Se debe trabajar 3-4 veces por semana, iniciando una progresión que nos lleve poco a poco a cada vez resistir nuestros esfuerzos durante mas tiempo.
Tipos:Según el tipo de actividad, la intensidad y la duración, podemos hablar de los siguientes tipos de resistencia:

ANAERÓBICA.

Anaeróbica Alactica : Se produce en ausencia de oxigeno (con deuda e oxigeno). Dura menos de 30 segundos. La energía se obtiene de los almacenes mitocondriales de la celular muscular, y termina cuando se agota el ATP-PC guardado. El uso de este tipo de energia celular no produce residuos. Posteriormente se pueden recargar estos almacenes en poco tiempo, siempre que se permita descanso. El uso de esta energía desarrolla esfuerzos a elevada intensidad, pero durante escaso tiempo.
Anaeróbica Láctica: Se produce sin oxigeno por el método de la Glucolisis. Se obtiene la energía del ATP-PC desarrollado en el hígado y existente en el torrente sanguíneo. Se produce escasos residuos. Permite esfuerzos Sub-maxima menos de1,30".

Aeróbico

Aeróbico. El metabolismo aeróbico, se produce por la combustión de oxigeno dentro de la célula. Por lo tanto se produce sin deuda de oxigeno. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 120 y 170 pulsaciones / minuto. Los esfuerzos aeróbicos se pueden producir durante horas. Para ello precisa del llamado "ciclo de Krebs". Para mantener estos esfuerzos aeróbicos se obtiene la oxidación en primer lugar de los nutrientes del torrente sanguíneo y el hígado, a los 20 minutos aparece la degradación de los tejidos adiposos y por último se degrada la proteína del propio músculo. La degradación por oxigeno produce muchos residuos y toxinas que acidifican el músculo produciendo disfunción y cansancio.

Tipo de resistencia	Forma energética	Tipos de esfuerzo	Duración
Anaeróbica Aláctica sin oxigeno para obtener energía.	ATP-PC. almacenado en la mitocondria celular ya procesada y lista para su uso. No suelta residuo.	Para actividades de alta intensidad (85-100%) pero de poca duración.
Anaeróbica Láctica sin oxigeno	Proceso de la glucolisis, por la cual se obtiene energía del torrentesanguíneo.	Para actividaes con intensidades sub-másimas,	Son esfuerzos que duran menos de 1 minuto 30 segundos.
Aeróbico Con presencia de oxigeno	El ATP-PC se obtiene mediante la oxidaciónde nutrientes en presencia de oxigeno por el ciclo de Krebs. Primero se usa los hidratos, luego las grasas ( a la mediahora e actividad) y por último lasproteínas.	Para actividades de larga duración, pero con intensidades media alta (60-85% de intensidad). A la media hora se empieza a degradar grasa acumulada en el organismo, llegando a niveles altos a los 45 minutos.	Para esfuerzos de mas de 3 minutos.

Ejemplo de transición de los sistemas energéticos para una actividad de carrera.

DISTANCIA (metros)	SISTEMA ALÁCTICO	SISTEMA LÁCTICO	SISTEMA AERÓBICO
50	90-60%	10%	0%
100	30-60%	20-40%	20-30%
200	15-30%	35-45%	35-55%
400	8-15%	15-25%	60-75%
800	5-8%	6-12%	80-90%
1.500	3-6%	3-6%	88-94%

No obstante no se tratan de tipos de resistencia separadas, sino más bien de un continuo metabolismo energético conforme se van desarrollando las actividades físicas. Resulta difícil catalogar las actividades puramente anaeróbicas y aeróbicas. El paso de un sistema a otro se produce mediante el salto de umbrales que dependera de cada individuo, pero
Su evolución es duradera en el tiempo.

C) Velocidad.
- Moreno (1999): “Capacidad neuromotriz que permite realizar una acción en el menor tiempo posible. Se inicia su desarrollo pleno a partir de los 13-14 años, llegando a su máximo entorno a los 26 años iniciando el declive a partir de los 30 años. 
Tipos:
 - Velocidad de reacción: El menor tiempo transcurrido entre la aparición del estímulo y la posterior respuesta motora. Tipos:
- Velocidad de desplazamiento o cíclica: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. El factor fundamental de la que depende es la técnica de carrera.

-Velocidad deportiva o aciclica. Es la capacidad de realizar trabajos en el menor tiempo posible, cambiando de dirección y de intensidad.
Su desarrollo va paralelo a la fuerza.

• D) Flexibilidad.
  - Gil (1988): “Capacidad resultante de la extensibilidad, la movilidad articular y la elasticidad muscular”. Esta capacidad es involutiva (no evoluciona, se va deteriorando desde el momento en que nacemos). Se opone directamente al mayor desarrollo de la fuerza. Para realizar ejercicios de flexibilidad debemos calentar muy bien antes de iniciar la actividad, evitando movimientos bruscos o sacudidas y cuidar los movimientos articulares. 
  Tipos: 
  - Flexibilidad estática ( lenta y activa): Mantenimiento de posiciones con amplitudes extremas. Gimnasia artístico- deportiva y rítmica.
  - Flexibilidad dinámica( rápida y pasiva): Ejecución de gestos voluntarios de gran amplitud.